Nòrdic Walking

El Nòrdic Walking és una activitat física que cada cop hi ha més persones que la practiquen ja sigui passejant per la ciutat o per camins de muntanya. És molt utilitzada per entrenadors personals, fisioterapèutes, metges, gimnasos i promotors de salud.

El Nòrdic Walking és el resultat d’afegir uns bastons per propulsar-nos en el caminar. Per tant la musculatura del tronc superior també treballa. Això fa que el Nòrdic Walking sigui altament efectiu, assequible i divertit.

El Nòrdic Walking es pot adaptar a diferents nivells en funció de si volem treballar Salud, Fitness o Esportiu.

  • Salud

    És un estil suau de marxa nórdica, amb moviments que fomenta la movilitat en general.

  • Fitness

    Moviments lleugerament més vigorosos que porten al participant a un entrenament complert de tot el cos i a cremar més calories.

  • Esportiu

    Moviments amb una major intensitat que permet un entrenament creuat.

El més important és aprendre una bona técnica que s’adapti a les teves exigències i necessitats.
Hem dissenyat aquestes propostes avalades per la Federació Internacional de Nòrdic Walking (INWA):

TAST DE MARXA NÒRDICA

La millor manera de conèixer la marxa nórdica.

Una sessió d’una durada d’1:30 hora, en el marc incomparable de la carretera de les Aigües de Barcelona.

En col.lectius de persones grans la pr.

Preu: 10€ + 3€ del lloguer de bastons.

SORTIDES PER COLLSEROLA

Cicle de sortides en grups tots els dissabtes. Itineraris aproximadament d’ns 10km, d’una dificultat mitja-baixa

Díes: dimecres, dijous, divendres i dissabtes

Horari: de 9 a 11:30h / de 17 a 19:30h

Distància: 6 a 8 km

Dificultat: fàcil

Preu de sortida: 10€ inclou lloguer de bastons

Pack de 12 sortides (trimestral): 84€

Places limitades per ordre d’incripció

ESCAPADES

Cicle de sortides en grups tots els dissabtes. Itineraris aproximadament d’ns 10km, d’una dificultat mitja-baixa

Díes: dimecres, dijous, divendres i dissabtes

Horari: de 9 a 11:30h / de 17 a 19:30h

Distància: 6 a 8 km

Dificultat: fàcil

Preu de sortida: 10€ inclou lloguer de bastons

Pack de 12 sortides (trimestral): 84€

Places limitades per ordre d’incripció

TALLERS I CURSOS D’INICIACIÓ

Objectiu:

Conèixer els beneficis de la marxa Nòrdica i els seus orígens.

Conèixer el material, la técnica, la utilització correcte dels bastons.

Amb aquest curs podràs adquirir una técnica base correcta que et permetrà gaudir d’aquesta acitvitat física i obtener els beneficis per la salut.

Durada: 4h

Preu: 30€/persona (inclou material)

Lloc: Barcelona i rodalies

MINDFUL-WALKING

El Nòrdic Walking pot ser meditatiu.

És un programa de sortides de marxa nórdica on s’apren a desenvolupar la consciencia d’un mateix, de la respiració, i donar-se compte de l’entorn, de la forma en el que el cos es mou i dels pensaments que s’aprecien en moments de calma.

Es faciliten seguiments entre sessions amb exercicis per reduïr el estrés.

Programa destinat a aquelles persones que desitgen realizar exercici físic d’una manera conscient i amb la finalitat o potenciar l’equilibri entre cos-ment i emocions.

Dies: 1 cop al mes

Durada: 2 hores

Distancia: 8km

Dificultat: fácil

Preu: 10€ inclou lloguer de Pals.

ADVENTURE WALKS

Eco-vacances a Pirineu, Alps i Dolomiti.

Aquest és el nostre producte estrella ja que et permet gaudir de la marxa nórdica i a la vegada conèixer a gent nova, en paratges d’excepcional bellesa. Aquestes ecovacances et permeten conèixer nous indrets, aprendre de la gastronomía i costums d’altres pobles, compartir menjars, fer fotografíes…

Servei realitzat a mesura i només dels mesos de juny a setembre.

Ens avalen 17 anys vivint llargues temporades a l’estiu i al hiverns a Dolomiti.

A NaturalmenTu dissenyem sessions personalitzades en funció de les expectatives i capacitats de cada client.

Email: info@naturalmentu.com   Tel: 669 359 947 (Beti Costillas)

En col.lectius especials, com pot ser gent amb malalties cròniques i/o gent gran, els exercicis són dissenyats per poder guanyar seguretat i equilibri al caminar tot treballant la polaritat.

També oferim sessions per millorar el rendiment i la técnica. Utilitzem apps de video-anàlisi per corregir tots els moviments.

MATERIAL: es necesita un bon calçat esportiu i roba per practicar exercici físic al aire lliure (preferible portar més d’una capa de roba i alguna impermeable). Interessant dur una petita motxilla. Imprescindible portar bidó amb aigua per hidratar-se.

Sortides guiades per Beti Costillas amb experiència com instructora de Nòrdic Walking per la Federació Internacional de Nòrdic Walking, Coach i Formadora en Mindfuleating, Coach Wingwave i Programació Neurolingüística.
Terapeuta en Flors de Bach, Oligoelements, Dietoteràpia i especialista en Alimentació Natural.

INWA-logo